14 Olahraga Peninggi Badan Paling Efektif dan Ampuh

DailySports.ID - Olahraga peninggi badan bisa dilakukan dengan berbagai cara. Baik berenang, lompat tali, basket atau olahraga yang lainnya. Sebenarnya faktor yang bisa menjadi penentu tinggi tubuh seseorang adalah genetik. 

Namun tinggi badan ternyata juga bisa dipengaruhi dari segi asupan nutrisi maupun jenis makanan apa saja yang dikonsumsi. Seseorang yang memiliki perkembangan fisik dengan aktif, maka bisa melibatkan gerakan maupun latihan peregangan. Cara ini bisa untuk meninggikan badan.

Ini Olahraga Peninggi Badan yang Cukup Efektif

Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk memiliki tubuh tinggi sesuai yang kamu harapkan. Namun tidak semua olahraga bisa dilakukan. Lalu olahraga apa yang bisa membuat tubuh tinggi? Cek beberapa macam olahraga berikut:

1. Berenang

Gerakan Tangan renang-youtube @SwimGym_com-

Aktivitas berenang bisa mengembangkan tubuh maupun otot yang secara harmonis bisa merangsang pertumbuhan tinggi badan. Berenang menjadi latihan peregangan paling efektif, terutama untuk tulang belakang dan semua otot. Banyak gaya renang yang bisa dipraktekkan, misalnya renang gaya dada.

2. Lompat Tali

Lompat Tali-youtube @LittlePrincessShinta-

Olahraga yang bisa untuk meninggikan badan selanjutnya yaitu lompat tali. Olahraga ini harus dilakukan secara konsisten, karena bisa meregangkan dan membuat tubuh berkontraksi. Sehingga mendorong adanya pembentukan lempeng epifisis yang ada pada tulang. 

3. Basket

Selain LeBron James, Ini 5 Daftar Atlet Basket Tertua yang Ikut Olimpiade Paris 2024-AP News-

Bola basket adalah olahraga yang secara tidak langsung bisa merangsang postur tubuh pada diri seseorang agar lebih tinggi. Selain itu, olahraga ini juga bisa menambah tinggi badan sampai 20 cm apabila dilakukan secara rutin dan sejak usia dini. 

4. Bersepeda

Bersepeda-insights-

Bersepeda tidak hanya menjadi olahraga mengecilkan paha saja, namun juga bisa meningkatkan stamina pada tubuh dan menambah tinggi badan. Kaki yang sering mengayuh sepeda, maka otot kaki dan lutut bisa menerima banyak aliran darah dan mendorong pertumbuhan otot. 

5. Bulutangkis

Pebulutangkis Azerbaijan, Ade Resky Dwicahyo, lolos ke Olimpiade 2024.--Badminton Europe

Olahraga peninggi badan selanjutnya yaitu bulutangkis. Seperti yang diketahui bahwa ini adalah jenis olahraga yang membutuhkan gerakan melompat dan aktif. 

Dari gerakan inilah yang bisa membantu untuk meregangkan tulang pada bagian belakang supaya bisa meningkatkan tinggi badan. Selain itu bulutangkis juga menjadi salah satu jenis olahraga mengecilkan lengan.

6. Hanging

Hanging olahraga-idntimes-

Bergelantungan dapat menjadi salah satu olahraga yang bisa untuk meninggikan badan. Olahraga ini bisa dilakukan dengan meletakkan beban di kedua tangan, kemudian menggantungkan tubuh di bar. Olahraga ini bisa dilakukan 2 hingga 3 kali pull up supaya dapat memaksimalkan latihan, kemudian ulangi 5 sampai 7 menit. Pastikan tiang yang digunakan untuk menyangga berat badan cukup kuat dan aman. 

7. Single Leg Hopping

Single Leg Hopping-youtube @Nahhhhhhasas-

Gerakan ini bisa dilakukan seperti sedang bermain engklek. Cara yang dilakukan yaitu dengan melompat menggunakan satu kaki. Gerakan ini bisa dilakukan secara bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri. Para pemain bola tertinggi banyak menggunakan cara ini untuk menambah tinggi badan secara efektif. 

8. Jogging

Jogging-rey-

Cara yang paling mudah untuk dilakukan agar bisa membuat tubuh semakin tinggi yaitu dengan melakukan jogging secara rutin. Olahraga ini tentu tidak hanya baik untuk otot kaki yang lebih kuat saja. Melainkan juga dapat membuat kaki lebih panjang. 

Olahraga ini akan efektif apabila dilakukan di pagi hari sebelum melakukan aktivitas, bisa juga di sore hari. Supaya aktivitas jogging lebih menyenangkan, bisa sambil mendengarkan musik.

9. Push Up

Push up-T3-

Push up memiliki gerakan yang sederhana, namun bisa dijadikan sebagai latihan dengan mengangkat tubuh ke atas menggunakan kekuatan tangan dengan posisi tengkurap. Jika dilakukan secara tepat dan rutin, maka push up tidak hanya bisa meningkatkan kebugaran tubuh saja. 

Namun juga bisa mendorong badan yang lebih tinggi. Untuk yang baru pertama kali melakukan olahraga peninggi badan ini, tentu akan sedikit mengalami kesulitan. Akan tetapi bisa dilakukan secara bertahap.

10. Voli

Timnas Voli Putra Indonesia-NOC Indonesia-

Aktivitas voli tidak dikenal sebagai olahraga untuk meninggikan badan. Sementara voli membutuhkan ketangkasan pemain untuk melompat dan berlari. Gerakan inilah yang bisa meningkatkan kinerja otot maupun tulang yang bisa mempengaruhi tinggi badan.

11. Cobra Stretch

Cobra Stretch-yogajournal-

Ini merupakan latihan terbaik yang berguna untuk bisa meningkatkan tinggi badan dengan cara yang sangat mudah yaitu cukup di rumah. Cobra stretch menjadi olahraga peregangan yang cukup anggun karena tidak hanya bisa meningkatkan fleksibilitas saja. 

Melainkan juga mampu mendorong postur tubuh agar lebih panjang. Lakukan olahraga ini secara rutin agar bisa mengeksplorasi gerakan secara penuh. Bisa juga berkontribusi di postur tubuh agar terlihat tinggi. 

Cara yang bisa dilakukan yaitu berbaring, tengkurap, kemudian letakkan telapak tangan di dekat bahu. Kemudian angkat tubuh bagian atas secara perlahan dari lantai. Selanjutnya tinggal lekukan punggung dan pastikan bahwa panggul maupun pinggul menyentuh lantai.

12. Bermain Tenis

Bermain Tenis-blibli-

Selain olahraga renang gaya bebas, kamu juga bisa melakukan olahraga lain agar bisa membuat tinggi badan bertambah yaitu dengan melakukan tennis. Olahraga tenis melibatkan gerakan melompat dan berlari. 

Cara ini bisa merangsang adanya pertumbuhan tulang sekaligus membantu untuk mencapai tinggi badan secara maksimal. Supaya permainan tenis terasa lebih menyenangkan, ajaklah keluarga atau teman untuk saling bermain. 

13. Berlatih Squat

Squat salah satu olahraga yang mudah untuk dilakukan.--selfcom

Squat merupakan latihan yang terfokus di bagian otot kaki dan paha. Olahraga ini bisa dilakukan secara teratur supaya bisa memberikan manfaat yaitu meningkatkan postur tubuh secara menyeluruh. Selain itu juga berkontribusi terhadap usaha untuk mencapai tinggi badan secara ideal. 

14. Olahraga Yoga

Yoga--Freepik/jcomp

Bisa dikatakan bahwa ini adalah olahraga tradisional yang sangat berguna untuk menambah tinggi badan. Terutama jika dilakukan sebelum tidur. Olahraga yoga dapat membantu pertumbuhan tulang, sehingga tubuh terasa lebih rileks dan membantu kamu agar cepat tidur. 

Tidak sampai disitu saja, jika olahraga yoga dilakukan secara konsisten, maka bisa membuat tubuh menjadi lentur, bugar dan tidak kaku ketika bangun tidur.

Tips Saat Melakukan Olahraga Peninggi Badan

Olahraga yang dilakukan dengan tepat dan benar maka bisa meningkatkan efektivitas. Terutama untuk olahraga peninggi badan. Memang ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan, namun sebelumnya ada beberapa tips yang perlu diperhatikan saat melakukan olahraga untuk peninggi badan, diantaranya: 

1. Tidur Secara Cukup

Tidur memang tidak hanya penting bagi kesehatan tubuh, akan tetapi juga bisa membantu diri seseorang mencapai tinggi badan secara maksimal. Pada saat tidur inilah, tubuh bisa memproduksi hormon. 

Pertumbuhan hormon ini bisa mendukung pada pertumbuhan tinggi badan. Jika diri seseorang kurang tidur bisa menghambat produksi hormon yang berdampak negatif terhadap pertumbuhan. 

2. Mengkonsumsi Makanan Bergizi dan Seimbang

Para pemain basket tertinggi bisa dipastikan selalu mengkonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang. Khususnya vitamin D dan Kalsium. Ini bisa meningkatkan kepadatan tulang, nutrisi tersebut sangat dibutuhkan agar bisa melakukan penyerapan kalsium secara optimal. 

Tidak hanya itu saja, mengkonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang juga bisa memastikan kecukupan nutrisi. Contohnya seperti buah, protein, dan sayur supaya bisa menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. 

3. Mengkonsumsi Suplemen

Apabila sudah melakukan macam-macam olahraga yang ada di atas, maka tidak lengkap rasanya jika kamu tidak mengkonsumsi suplemen yang tepat. Suplemen yang disarankan di sini yaitu yang memiliki kandungan vitamin D, kalsium, zat besi dan magnesium. 

Konsultasikan kepada dokter terlebih dahulu sebelum mengkonsumsinya, karena di pasaran banyak beredar suplemen yang belum pasti kandungan yang ada di dalamnya.

Melakukan olahraga peninggi badan memang cukup efektif dilakukan dengan berbagai jenis olahraga, seperti yang sudah dijelaskan di atas. Asalkan dilakukan secara rutin dan konsisten, maka kamu akan memperoleh hasilnya yang optimal.