Tips Jefri Nichol Bentuk Otot Tanpa Nge-Gym, Cuma Andalkan Gerakan ini!
Jefri Nichol bagikan tips bentuk otot tanpa nge-gym, cuma andalkan gerakan ini-Instagram/ @jefrinichol-
DailySports.ID - Bukan rahasia lagi, sebagai seorang aktor, Jefri Nichol harus menjaga penampilannya agar tetap prima. Tubuh berotot dan proporsional juga menjadi hal penting yang harus tetap dijaga, agar tetap memikat di hadapan layar.
Beruntung, Nichol memiliki seorang ibu yang merupakan konsultan di bidang kesehatan. Sehingga, asupan makanan sehari-harinya selalu sehat dan kaya gizi.
Jefri mengaku, sang ibu tidak pernah lupa memberikan susu kocok tinggi protein dan makanan bernutrisi lainnya di pagi hari.
"Mama pernah bilang ke aku, kesehatan itu harta paling utama. Percuma punya banyak duit kalau sakit-sakitan," kata Jefri Nichol membocorkan filosofi hidup sang ibu.
Namun, ada hal menarik yang diungkapkan Jefri Nichol tentang tips membentuk otot tubuhnya. Lawan main Amanda Rawles dalam film Dear Nathan itu mengaku dirinya sangat gemar memakan apa saja, terutama daging yang menjadi favoritnya.
Latihan Pembentukan otot ala Jefri Nichol
Tentu, hal itu diimbangi dengan olahraga yang teratur. Namun ternyata, Nichol mengungkap gym bukanlah olahraga andalannya.
Padahal, mantan kekasih Shenina Cinnamon itu memiliki tubuh atletis dengan otot lengan dan ABS perut yang kerap dipamerkannya.
"Aku bukan anak gym. Olahraga yang aku kerjakan di rumah biasanya kardio-kardio saja. Kayak latihan tinju (tidak pakai samsak), lari dan jogging keliling komplek sejauh 5 kilometer, dan lompat skiping," kata Jefri Nichol.
Sedangkan latihan untuk menjaga otot-otot tidak mengendur, cowok kelahiran 15 Januari 1999 ini memilih gerakan pull up.
Karena itu, ia tak pernah takut untuk makan banyak atau sesekali makan sembarangan, terlebih saat syuting di negara orang.
Sebagai informasi, pull-up adalah gerakan yang dilakukan dengan menggantungkan dan mengangkat tubuh pada suatu tumpuan, seperti pull-up bar atau palang yang tinggi.
Pada dasarnya, tujuan pull-up adalah untuk melatih serta meningkatkan massa otot tubuh bagian atas. Selain itu, pull up juga melatih koordinasi, keseimbangan, dan kestabilan tubuh.
Cara Melakukan Pull Up dengan Benar
Sebelum melakukan pull up, pastikan bahwa tumpuan yang kamu gunakan benar-benar kuat guna menghindari cedera akibat terjatuh. Tumpuan juga harus lebih tinggi dari tubuhmu, karena ketika melakukan pull up, kaki harus menggantung.
Setelah itu, lakukan langkah-langkah di bawah ini:
- Berdirilah tepat di bawah tumpuan.
- Rentangkan kaki selebar bahu.
- Lompat, lalu genggam tumpuan dengan kuat dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Tarik tubuh ke atas secara perlahan hingga dada mendekati tumpuan yang Anda genggam. Lakukan sambil mengembuskan napas.
- Tekuk lutut dan silangkan pergelangan kaki agar posisi tetap seimbang.
- Turunkan tubuh secara perlahan hingga siku kembali lurus sambil mengambil napas. Selama turun, tetap pertahankan kekuatan otot tangan sehingga Anda bisa turun dengan terkontrol.
- Tarik kembali tubuh ke atas secara perlahan.
- Ulangi gerakan sesuai kemampuan kamu.
Guna mendapat hasil dan manfaat pull up yang maksimal dan aman, kamu perlu melakukan latihan ini dengan gerakan yang tepat dan secara rutin, yaitu 2 hari dalam seminggu. Selain itu, imbangi juga dengan konsumsi makanan bergizi seimbang dan istirahat yang cukup.
