Olahraga Pilates: Manfaat, Prinsip dan Tekniknya

DailySports.ID - Olahraga pilates merupakan jenis Latihan fisik yang melibatkan serangkaian gerakan lambat namun terfokus. Latihan ini pertama kali dikembangkan pada abad ke-20 oleh Joseph Pilates, seorang atlet veteran.

Berbeda dengan olahraga kardio yang menuntut aktivitas intens dan berat, gerakan dalam pilates dilakukan dengan kecepatan sedang namun tetap efektif. Latihan pilates juga memiliki prinsip-prinsip dasar yang harus diikuti untuk mencapai hasil yang optimal. 

Prinsip Dasar dalam Olahraga Pilates

Pilates menekankan kesadaran tubuh dan koordinasi untuk keseimbangan dan pemulihan fisik. Berikut adalah beberapa prinsip dasar yang menjadi pondasi dalam latihan ini:

1. Fokus pada Konsentrasi

Setiap gerakan dalam olahraga ini membutuhkan konsentrasi penuh untuk mendapatkan hasil yang optimal. Perhatikan bagaimana otot-otot berkontraksi dan bekerja sama secara harmonis. Melalui fokus yang mendalam ini, kamu bisa memaksimalkan manfaat dari setiap sesi latihan.

2. Mengatur Pernapasan

Teknik pernapasan dalam Pilates dirancang untuk menciptakan ritme harmonis selama latihan, sekaligus memaksimalkan kapasitas paru-paru. Pernapasan yang optimal akan mendukung gerakan dengan lebih baik dan meningkatkan efektivitas latihan secara keseluruhan.

3. Latihan Terpusat

Olahraga pilates adalah metode latihan yang sangat memperhatikan penguatan "core" atau pusat kekuatan tubuh. Gerakan-gerakan pilates secara khusus melatih otot-otot inti yang terletak di area antara tulang rusuk dan tulang kemaluan.

4. Kelenturan dan Kebebasan Gerak

Pilates menawarkan serangkaian gerakan yang mengalir dan mudah diikuti, sehingga cocok untuk berbagai tingkat kebugaran. Meski begitu, setiap gerakan harus dilakukan dengan benar agar mendapatkan hasil yang maksimal.

Cara Melakukan Teknik Gerakan Pilates

Seperti halnya cabang olahraga atletik lainnya, pilates memiliki serangkaian teknik gerakan yang bervariasi. Berikut beberapa gerakan dasar Pilates yang bisa kamu coba untuk memulai latihan.

1. Hundred

Untuk memulai gerakan Hundred dalam pilates, berbaringlah di atas matras dengan kedua tangan di sisi tubuh. Rilekskan tubuh dan atur napas. Angkat perlahan bagian atas tubuh dan kedua kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat dengan lantai.

Pertahankan posisi ini sambil merasakan tarikan pada otot perut bagian dalam. Jaga tubuh tetap stabil dengan mengandalkan kekuatan inti tubuh, bukan leher atau bahu. Konsentrasikan seluruh tenaga pada pusat tubuh untuk hasil yang maksimal.

2. Roll-Up

Gerakan Roll-up termasuk dalam olahraga mengecilkan perut yang efektif. Awali dengan posisi berbaring telentang di atas matras, kedua tangan lurus ke depan. Angkat tubuh bagian atas secara perlahan sambil menekuk kedua lutut dan sedikit membungkukkan badan ke depan.

Pertahankan posisi ini untuk beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula. Gerakan olahraga pilates ini efektif dalam membentuk perut yang lebih ramping, serta meningkatkan fleksibilitas dan stabilitas tubuh secara menyeluruh.

3. Single Leg-Up

Gerakan Single-Leg Up termasuk dalam olahraga mengecilkan paha dan memperkuat otot perut. Awali dengan berbaring telentang di atas matras, lalu angkat salah satu kaki secara perlahan hingga sejajar dengan tubuh. Pertahankan posisi ini dengan kedua tangan tetap di sisi tubuh.

Dengan perlahan, putar kakimu ke samping, lalu ke bawah, dan akhirnya kembali ke atas sehingga membentuk gerakan melingkar. Pastikan tubuh bagian atas tetap stabil, hanya kaki yang bergerak aktif. Setelah selesai pada satu kaki, ulangi gerakan yang sama pada kaki lainnya

4. Rolling Like a Ball

Jika kamu ingin melatih otot perut dan fleksibilitas tulang belakang, cobalah gerakan Rolling Like a Ball. Lakukan posisi awal dengan duduk, tekuk lutut, condongkan tubuh ke depan hingga menyentuh paha. Kemudian, letakkan tangan di depan lutut sambil menundukkan kepala.

Setelah itu, dorong tubuhmu ke depan dan belakang secara berulang, namun tetap mempertahankan posisi tersebut. Gerakan sederhana ini efektif untuk menguatkan otot-otot inti tubuh dan memberikan ruang gerak yang lebih baik pada tulang belakang.

Manfaat Pilates bagi Kesehatan Tubuh

Latihan Pilates tidak hanya menawarkan sejumlah manfaat utama bagi kesehatan tubuh, tapi juga cocok sebagai olahraga mengecilkan lengan. Dengan melakukan latihan ini secara rutin, kamu bisa memperoleh berbagai keuntungan seperti:

1. Membangun Kekuatan Otot Inti

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga pilates dapat menjadi pilihan yang sangat baik bagi wanita pasca melahirkan. Latihan Pilates secara teratur dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot inti tubuh. 

Otot inti ini mencakup area perut, punggung, dada bawah, dan panggul, yang berperan penting dalam hampir semua gerakan tubuh kita. Dengan otot inti yang kuat, kamu akan memiliki jangkauan gerak lengan dan kaki yang lebih luas serta tubuh yang lebih stabil.

2. Memperbaiki Postur Tubuh

Salah satu manfaat tambahan dari pilates adalah memperbaiki postur tubuh. Hal ini terjadi karena gerakannya membantu memperkuat otot inti tubuh, yang berperan dalam menstabilkan koordinasi dan keseimbangan.

Postur tubuh yang baik juga membuatmu tampak lebih tinggi, jenjang, dan ramping. Karena alasan ini, Pilates sering dianggap sebagai salah satu jenis olahraga peninggi badan secara alami.

3. Mengasah Koordinasi Gerak

Latihan Pilates menawarkan cara efektif untuk meningkatkan koordinasi gerak tubuh. Rahasianya terletak pada integrasi berbagai kelompok otot yang dilakukan secara simultan dalam setiap gerakan. 

Dengan melibatkan otot-otot secara harmonis, Pilates tidak hanya memperkuat tubuh secara keseluruhan, tetapi juga menyempurnakan keterampilan motorik dan keseimbangan.

4. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi

Olahraga pilates juga berperan penting dalam meningkatkan fokus dan kesadaran tubuh. Latihan ini menekankan pada pengaturan napas serta pengendalian pikiran dan tubuh, memungkinkanmu lebih terfokus pada setiap gerakan yang dilakukan.

Pilates juga berkaitan dengan peningkatan fungsi kognitif otak, khususnya dalam kemampuan verbal. Hal ini menunjukkan bahwa olahraga ini mendukung kesehatan mental dan kemampuan berpikir.

5. Mengurangi Nyeri dan Mempercepat Pemulihan Cedera

Salah satu manfaat utama pilates adalah kemampuannya dalam mencegah dan mengurangi rasa sakit, serta mempercepat pemulihan cedera.

Hal tersebut juga telah dibuktikan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh jurnal Clinical Biomechanics. Pasalnya melakukan pilates secara teratur dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah yang seringkali mengganggu aktivitas sehari-hari.

6. Meningkatkan Kebugaran Fisik

Stres akibat padatnya aktivitas sehari-hari adalah hal yang umum. Namun, dengan rutin melakukan olahraga tradisional atau pilates, kamu bisa menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran. 

Gerakan-gerakan pilates yang terfokus pada otot inti tubuh, seperti area tulang rusuk bagian bawah. Setelah melakukan pilates, kamu akan merasa lebih segar dan siap melakukan aktivitas harian dengan penuh semangat.

7. Meningkatkan Fleksibilitas dan Kelenturan Tubuh

Manfaat lain dari pilates adalah meningkatkan fleksibilitas tubuh. Selain fokus pada penguatan, gerakan dalam Pilates juga melibatkan peregangan yang membantu melonggarkan otot.

Dengan memiliki fleksibilitas dan koordinasi tubuh yang baik, membuatmu dapat menjalani kehidupan sehari-hari dengan lebih mudah. Kemampuan ini juga akan sangat bermanfaat dalam berbagai aktivitas sehari-hari.

Seperti halnya macam macam olahraga lainnya, pilates juga menawarkan manfaat besar bagi kesehatan tubuh. Namun, agar prinsip dasar dan teknik gerakannya dapat diterapkan dengan benar, pastikan untuk melakukan olahraga pilates dengan pendampingan instruktur profesional.