15 Manfaat Jogging Sore, Bantu Jaga Kesehatan Fisik dan Mental

DailySports.ID - Manfaat jogging sore bisa memberikan efek yang bagus untuk kesehatan tubuh dan mental. Selain baik untuk kesehatan, jogging juga bisa menjadi olahraga yang murah dan mudah. Karena bisa dilakukan dimana saja dan tidak memerlukan peralatan khusus dengan harga yang mahal.

Sebenarnya tidak ada batasan waktu pelaksanaan jogging, bisa pagi, siang, sore atau malam. Namun sore hari menjadi waktu yang paling ideal untuk jogging. Hal ini karena sore hari adalah puncak suhu tubuh mengalami peningkatan, sehingga bisa mengurangi resiko terjadinya cedera. 

Manfaat Jogging Sore Untuk Wanita dan Pria

Walaupun jogging tergolong ke dalam olahraga yang memiliki latihan sederhana, namun bila dilakukan dengan rutin bisa memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan tubuh, diantaranya yaitu:

1. Meningkatkan Ketahanan Tubuh

Kesehatan Jiwa-inc-

Aktivitas jogging yang dilakukan secara rutin mampu meningkatkan produksi makrofag dan limfosit di dalam tubuh. Keberadaan sel ini di dalam tubuh bisa melawan terjadinya infeksi virus atau bakteri. 

Dengan demikian, jogging sore dapat membantu untuk melatih ketahanan tubuh terhadap serangan penyakit. Selain itu, orang yang sering melakukan jogging juga relatif memiliki daya tahan tubuh yang baik saat terkena penyakit bisa sembuh lebih cepat. 

2. Mencegah Resiko Serangan Penyakit

Ilustrasi perempuan yang kesakitan karena Amenorrhea.--Laura Schoenfeld

Dalam beberapa studi disebutkan bahwa jenis olahraga kardio ini bisa mencegah terjadinya beberapa penyakit, diantaranya yaitu diabetes dan infeksi saluran napas. Menurunnya daya tubuh bisa dipengaruhi oleh virus, bakteri, jamur dan parasit yang menyerang tubuh. 

Hal tersebut tentunya bisa membuat tubuh menjadi sakit. Daya tahan tubuh bisa mengalami penurunan oleh beberapa hal seperti wabah flu yang sering terjadi pada musim hujan. Selain itu, bisa juga disebabkan karena kurang istirahat, kurangnya asupan gizi dan nutrisi serta mengalami stres. 

3. Meningkatkan Performa Olahraga

Joe Kurniawan, Atlet Renang Indonesia-Instagram @joeaditya281-

Ada banyak macam-macam olahraga yang dapat meningkatkan performa olahraga, salah satunya yaitu jogging sore. Aktivitas jogging sore bisa meningkatkan penyerapan oksigen dalam tubuh. Efeknya yaitu tubuh kamu bisa menjadi memiliki energi lebih dan bisa berolahraga lebih maksimal. 

Sehingga sore hari menjadi waktu untuk melakukan aktivitas olahraga karena tubuh sudah siap. Oleh karenanya sama seperti cabang olahraga atletik yang lainnya, jogging juga bisa menjadi olahraga yang tepat untuk meningkatkan performa olahraga. 

4. Mengurangi Resiko Cedera

Jaga Kesehatan Tulang Betis-klikdokter-

Manfaat jogging sore hari juga mampu mengurangi resiko cedera. Hal ini dikarenakan olahraga sore hari membuat performa tubuh mengalami peningkatan khususnya yaitu pada jam 14.00-18.00. Hal ini dikarenakan fungsi tubuh ada di dalam level yang optimal, termasuk juga fungsi otot.

Maka dari itu, hal ini bisa membantu untuk mengurangi resiko terjadinya cedera atau masalah kram otot. Selain itu, waktu sore juga menjadi titik paling rendah pada detak jantung dan tekanan darah di dalam tubuh. 

5. Menyelamatkan Waktu

Waktu-easyroster-

Manfaat lari pagi memang besar, namun beberapa orang sulit melakukannya karena keterbatasan waktu yang dimiliki. Oleh karena itu, jogging sore bisa menjadi pilihan olahraga yang bisa dilakukan sebagai gantinya. 

6. Meningkatkan Kualitas Tidur

Meningkatkan Kualitas Tidur-capitallife-

Bagi kamu yang memiliki gangguan tidur di malam hari, maka cobalah untuk rutin melakukan jogging. Karena berdasarkan sebuah penelitian menyebutkan bahwa manfaat lari sore yaitu mampu untuk membuat kualitas tidur membaik, sehingga kamu bisa beristirahat dan tidur dengan nyenyak.

Gangguan tidur janganlah dianggap sepele, karena membuat waktu istirahat kamu berkurang. Hal ini bisa berdampak pada terganggunya kesehatan fisik maupun mental, seperti tubuh mudah merasa lelah, fokus berkurang, gangguan kecemasan dan lain sebagainya.

7. Mendukung gaya Hidup Sehat

Menjaga Gaya Hidup Sehat-kapanlagi-

Manfaat jogging sore yaitu bisa menciptakan gaya hidup yang lebih sehat. Karena olahraga merupakan aktivitas fisik yang penting dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. 

8. Membakar Kalori Tubuh

kalori-honestdocs-

Pola makan yang tidak sehat bisa meningkatkan terjadinya penumpukan lemak berlebih pada tubuh. Terlebih lagi jika tidak diimbangi dengan kegiatan olahraga, tentunya bisa berpengaruh terhadap peningkatan berat badan dan berbagai resiko terkena penyakit berbahaya.

Maka dari itu, jogging bisa menjadi pilihan tepat untuk membantu membakar kalori tubuh yang berlebih. Bahkan tidak hanya praktis dan dapat meningkatkan kesehatan tubuh namun juga dinilai menjadi olahraga mengecilkan perut yang efektif bagi orang gemuk.

9. Menjaga Kesehatan Jantung

Penyakit Jantung Bawaan--freepik

Dengan melakukan jogging setiap hari, maka bisa membantu untuk mengurangi lemak yang ada di dalam tubuh. Karena kadar lemak di dalam tubuh yang berlebihan dapat mengakibatkan kesehatan jantung menjadi terganggu. 

Selain itu, manfaat jogging sore juga dapat meningkatkan kadar HDL di dalam tubuh. Hal ini juga baik untuk menjaga kesehatan jantung.  

10. Mencegah Gangguan Pada Lutut

cedera lutut-ekahospital-

Jogging sering dijadikan sebagai kambing hitam sebagai olahraga yang dapat mengganggu kesehatan lutut. Padahal hasil dari sebuah penelitian menunjukkan bahwa jogging baik untuk menjaga kesehatan lutut agar tetap prima. 

Salah satu yang menyebabkan kesehatan lutut terganggu yaitu karena berat badan berlebih. Jogging bisa menjadi olahraga yang tepat untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Bahkan jogging juga bisa menjadi olahraga mengecilkan paha.

11. Melatih Sistem Pernapasan

Sistem Pernafasan-lifepack-

Manfaat jogging sore juga bisa membantu untuk meningkatkan kinerja dari paru-paru sehingga bisa lebih maksimal. Dengan rutin melakukan olahraga ini juga akan membuat tubuh terbiasa untuk memompa darah dari dan ke seluruh tubuh dalam intensitas yang cukup tinggi. 

Alhasil, bagi kamu yang rutin melakukan jogging setiap sore hari maka dapat melatih sistem pernapasan. 

12. Meredakan Stress

Stres-yesdok-

Selain dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara fisik seperti terhindar dari berbagai penyakit dan memperkuat fungsi tulang paha. Olahraga jogging sore juga bermanfaat dalam menjaga kesehatan mental.

Hal ini dikarenakan jogging mampu memberikan efek relaksasi sekaligus dapat meningkatkan mood secara signifikan. Ketika kamu jogging dengan intensitas yang cukup, maka tubuh akan menghasilkan hormone endorfin.

13. Melepas Penat

ekahospital-klikdokter-

Lari sore juga bisa menjadi media bagi kamu untuk melepaskan penat setelah menjalani hari-hari yang sulit. Berlari merupakan terapi terbaik yang bisa diberikan kepada diri sendiri. 

14. Meningkatkan Fungsi Kognitif

Fungsi Kognitif-kompas-

Jogging sore menjadi olahraga yang baik untuk kesehatan tulang seperti menjaga fungsi tulang pergelangan kaki, paha, punggung dan lain sebagainya. Namun penting juga untuk kamu ketahui, ternyata jogging juga menjadi olahraga yang bagus untuk meningkatkan fungsi kognitif. 

Jogging mampu membantu melancarkan sirkulasi darah pada bagian saraf menuju ke otak. Fungsinya adalah mengatur kecerdasan manusia. Selain itu juga dapat meningkatkan volume otak pada bagian abu-abu, yang memiliki fungsi untuk memproses informasi. 

15. Membantu Pembentukan Otot Lebih Baik

Massa Otot-patientpop-

Manfaat jogging sore hari bagi pria yaitu dapat membangun otot yang lebih baik. Pada sore hari rasio kortisol dan testosteron optimal untuk melakukan sintesis protein, sehingga bagus untuk pertumbuhan otot sebagai respon pada pelatihan resistensi. 

Hal ini berarti untuk membangun otot yang lebih baik maka bisa dilakukan dengan berlari di luar ruangan atau outdoor ketika matahari mulai terbenam. 

Manfaat jogging sore bisa membuat tubuh menjadi lebih sehat sehingga bisa terhindar dari berbagai resiko serangan penyakit. Bahkan tidak hanya membuat tubuh sehat secara fisik, namun dengan melakukan jogging secara rutin bisa meningkatkan kesehatan mental.