15 Manfaat Jogging Pagi Hari Secara Rutin untuk Kesehatan Tubuh

DailySports.ID - Manfaat jogging pagi memang sangat bagus untuk kesehatan tubuh. Jogging menjadi salah satu cara paling efektif dan sederhana agar kesehatan tubuh tetap terjaga dengan baik, khususnya untuk fisik. Tidak hanya meningkatkan stamina, jogging juga bisa membantu untuk mengurangi stres.

Menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh memang tidaklah sulit dilakukan. Asalkan melakukan olahraga secara rutin. Olahraga yang disarankan di sini yaitu jogging. Olahraga lari bisa dilakukan di pagi hari, siang, sore ataupun malam.

Manfaat Jogging Pagi Untuk Wanita dan Pria

Meskipun kamu adalah orang yang super sibuk dan tidak sempat melakukan olahraga, tetaplah melakukan olahraga, walau hanya 1 jam. Olahraga yang paling mudah dilakukan tanpa menyita banyak waktu yaitu dengan melakukan jogging pagi. 

Pentingnya menjaga kesehatan tubuh menjadi hal yang perlu diperhatikan dengan baik. Berikut ini manfaat lari pagi yang bisa menyehatkan tubuh: 

1. Mengatasi Depresi

Depresi-klikdokter-

Seseorang yang seringkali mengalami depresi sangat disarankan agar melakukan aktivitas fisik sesuai yang diminati. Salah satunya yaitu dengan melakukan jogging. Ini adalah opsi yang bisa dilakukan di pagi hari. Jogging di pagi hari bisa mengeksplorasi tingkat kortisol. 

Sehingga dapat menurunkan tingkat kortisolnya di sepanjang hari. Bagi yang tidak mengetahui apa itu kortisol, ini adalah sebuah hormon yang dilepaskan tubuh sebagai tanggapan pada stres. 

2. Menurunkan Berat Badan

Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal-adamgym-

Olahraga jogging yang dilakukan secara teratur bisa mencegah adanya kelebihan berat badan. Jika melakukan jogging selama setengah jam, bisa membakar kalori sebanyak 300 kalori. 

Tidak hanya itu saja, jogging juga bisa membantu untuk selalu menjaga berat badan agar ideal. Selain lari di pagi hari, manfaat jogging sore juga bisa dirasakan untuk menurunkan berat badan. 

3. Terhindar dari Stres

Stres-yesdok-

Kondisi seseorang yang memiliki tingkat stres tinggi justru bisa memperburuk kesehatan. Salah satunya yaitu mempengaruhi fungsi otak. Melakukan jogging di pagi hari bisa melakukan pencegahan pikiran yang stres. 

4. Menjaga Kesehatan Jantung

Penyakit Katup Jantung--freepik

Ingin terhindar dari penyakit jantung? Paling tidak kamu harus melakukan olahraga secara rutin. Menurut studi penelitian, pelari mempunyai risiko kematian dini 27% lebih rendah maupun risiko kematian yang disebabkan karena penyakit jantung atau kardiovaskuler 30% lebih rendah. 

Dari sini bisa disimpulkan bahwa lari jarak pendek bisa meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah adanya resiko kematian yang disebabkan karena kardiovaskuler. 

5. Menjaga Kesehatan Sendi

Nyeri Sendi-verywellhealth-

Berlari bisa memberikan dampak yang baik untuk persendian. Bagi pelari sangat berkemungkinan kecil mengalami permasalahan pada persendian. Alasannya karena pelari cenderung lebih sehat, bugar dan mempunyai berat badan yang sehat. 

Hal inilah yang berpengaruh terhadap kekuatan otot lebih baik serta mengurangi adanya resiko osteoarthritis.

6. Memperkuat Sistem Imunitas

kesehatan-waldenu-

Kamu harus tahu bahwa melakukan jogging setiap pagi dan konsisten bisa menguatkan respon tubuh terhadap berbagai penyakit. Aktivitas inilah yang bisa merangsang sirkulasi makrofag. Sehingga bisa menghalau infeksi virus atau baterai. Jika rutin jogging, gangguan kesehatan bisa dihindarkan. 

7. Anti Penuaan

Anti Penuaan-pyfahealth-

Untuk mencegah penuaan dini tidak hanya melakukan perawatan di klinik kecantikan yang menghabiskan banyak uang. Akan tetapi manfaat jogging pagi juga bisa menjadi penghambat penuaan dini. Secara tidak langsung jogging bisa membuat kulit terlihat lebih segar dan awet muda. 

Hal ini dikarenakan kulit memperoleh banyak oksigen dan pasokan darah supaya bisa mendukung kesehatan kulit. Disarankan agar menggunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari. Terutama untuk kamu yang sering melakukan lari jarak menengah di siang hari. 

8. Menurunkan Tekanan Darah

Sel Darah Merah-news-medical-

Menurut dari penelitian, seseorang yang memiliki tekanan darah tinggi atau hipertensi bisa melakukan olahraga secara rutin, seperti lari pagi. Rutinitas berlari pada pagi hari sudah terbukti bisa menurunkan tekanan darah diastolik di malam hari. 

Apabila melakukan olahraga kardio secara rutin, bisa membantu untuk mengendalikan tekanan darah secara menyeluruh. Untuk kamu yang memiliki tekanan darah tinggi, maka jogging menjadi olahraga yang paling direkomendasikan.

9. Mengontrol Nafsu Makan

makanan khas jawa barat-astronauts-

Meluangkan waktu selama 45 menit dapat membantu untuk mengontrol nafsu makan. Manfaat ini juga berguna bagi kamu yang sedang berencana menurunkan berat badan sekaligus diet. Hal ini pun bisa dirasakan dari manfaat lari sore yang bisa membuat nafsu makan lebih terkontrol.

Selain itu, tubuh tidak mudah merasa lemas. Kebiasaan ini akan menjadikan tubuh terasa lebih segar. Terutama saat melakukan aktivitas keseharian. 

10. Menyegarkan Pikiran

Meningkatkan Fungsi Otak-primayahospital-

Pada saat melakukan jogging atau olahraga lari, maka tubuh secara otomatis akan melepaskan endorfin yang berperan sebagai hormon untuk mengurangi stress. Seseorang setelah melakukan olahraga jogging, pikiran terasa lebih segar dan dapat beraktivitas dengan semangat.

11. Memperkuat Sistem Imunitas

Kesehatan Jiwa-inc-

Manfaat jogging pagi selanjutnya yaitu bisa memperkuat sistem imunitas atau menguatkan respon tubuh pada penyakit. Kamu bisa terhindar dari beragam gangguan kesehatan. Tidak hanya itu saja, aktivitas ini pun juga dapat merangsang adanya sirkulasi makrofag. 

Dengan begitu bisa menghalau infeksi, baik itu virus atau bakteri. Tidak hanya itu saja, melakukan jogging secara konsisten bisa membuat tubuh lebih segar, sehingga tidak akan mudah sakit.

12. Menurunkan Resistensi Insulin

Sensitivitas Insulin-rspp-

Resistensi insulin bisa saja terjadi pada saat sel-sel tubuh tidak memberikan respon pada insulin yaitu hormon yang dapat mengontrol kadar glukosa. Jogging secara teratur bisa membantu untuk menurunkan resistensi insulin. 

Baik itu jogging pagi atau manfaat lari malam. Penurunan dari resistensi insulin disebabkan karena penurunan lemak tubuh pada saat melakukan jogging. 

13. Anti Penuaan

Manfaat jogging pagi selanjutnya yaitu bisa memberikan manfaat anti penuaan. Olahraga jogging sangat bagus untuk kecantikan kulit. Apabila dilakukan secara teratur, maka kulit akan terasa lebih sehat dan mudah. Hal ini disebabkan karena kulit memperoleh banyak oksigen maupun pasokan darah.

14. Menjadikan Tulang Belakang Fleksibel

fungsi tulang paha-verywellhealth-

Memasuki usia yang lebih tua, maka akan membuat ketahanan tulang belakang menjadi berkurang. Akan tetapi hal ini tidak terjadi bagi kamu yang sering melakukan olahraga jogging. Diantara tulang belakang ada bantalan pelindung yang disebut sebagai diskus. 

Bagian ini bisa menjadi surut pada saat usia bertambah. Selain itu kebiasaan duduk yang terlalu lama bisa meningkatkan tekanan di bagian diskus seiring berjalannya waktu. Tubuh yang sering beraktivitas fisik atau bergerak secara rutin maka bisa membuat diskus tetap fleksibel.

15. Bisa Memperpanjang Umur

Umur-antaranews-

Selain jogging pagi, manfaat lari siang juga bisa dirasakan karena bisa memperpanjang umur. Jogging yang dilakukan secara teratur bisa meningkatkan harapan hidup yang lebih besar. Bagi kamu yang memiliki pola gaya hidup tidak sehat, imbangi dengan melakukan olahraga lari secara teratur.

Tujuannya supaya bisa meminimalisir resiko kematian dini. Jogging yang dilakukan dengan teratur maka seorang pria memiliki harapan hidup sebesar 6,2 tahun, sementara wanita sebesar 5,6 tahun. 

Manfaat jogging pagi memang sangat beragam. Selain untuk kecantikan kulit dan anti penuaan, hal ini pun juga sangat bagus untuk kesehatan tubuh. Untuk kamu yang ingin olahraga tanpa memiliki banyak waktu, jogging pagi menjadi solusinya.